{"id":11372,"date":"2026-04-21T12:30:10","date_gmt":"2026-04-21T10:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adacyte.com\/?p=11372"},"modified":"2026-04-21T12:30:34","modified_gmt":"2026-04-21T10:30:34","slug":"exercice-physique-dans-les-mici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adacyte.com\/fr\/exercice-physique-dans-les-mici\/","title":{"rendered":"Exercice physique dans les MICI"},"content":{"rendered":"
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\"\"\/<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n
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La Maladie Inflammatoire Chronique de l\nGut (MICI), qu\nil s\nagisse de la maladie de Crohn ou de la rectocolite h\nmorragique, peut nous emp\ncher de maintenir une routine d\nexercice en raison des sympt\nmes qu\nelle provoque: douleurs abdominales, fatigue ou diarrh\nes rendent difficile le mouvement normal de notre corps, ce qui am\nne de nombreux patients \nrenoncer \ntoute activit\nphysique.<\/p>\n<\/div>\n\n

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Cependant, certaines \ntudes montrent que la pratique d\nun exercice mod\nr\npeut \ntre b\nn\nfique.<\/p>\n<\/div>\n\n

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L\nInstitut National sur le Vieillissement recommande quatre types d\nexercice pour am\nliorer la sant\nphysique : l\nendurance, la force, l\n\nquilibre et la flexibilit\n. La cl\npour les patients atteints de MICI est de trouver un ou deux types d\nexercice r\npondant \nces crit\nres et au niveau d\nintensit\nrecommand\n.<\/p>\n<\/div>\n\n

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1.-Puis-je faire des exercices de renforcement musculaire ?<\/h2>\n<\/div>\n\n
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Les entra\nnements de force sont des exercices dans lesquels les muscles travaillent contre une r\nsistance progressive \nl\n. L\nentra\nnement de force consiste en des exercices qui am\nliorent la force et l\nendurance musculaire gr\nce \nla r\nsistance. Pour les personnes atteintes de MICI, int\ngrer ce type d\nentra\nnement peut offrir de nombreux b\nn\nfices :<\/p>\n<\/div>\n\n

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  • \nAm\nliorer la masse musculaire, souvent r\nduite par l\ninflammation chronique ou l\nutilisation de cortico\ndes.<\/li>\n\n\n\n
  • \nAugmenter le m\ntabolisme, permettant un meilleur contr\nle du poids.<\/li>\n\n\n\n
  • \nAm\nliorer la condition physique g\nn\nrale.<\/li>\n\n\n\n
  • \nRenforcer le syst\nme immunitaire, facilitant la diminution des inflammations ou r\nduisant leur intensit\nou leur gravit\n.<\/li>\n\n\n\n
  • \nR\nduire le stress et l\nanxi\nt\n, facteurs cl\ns dans la pr\nvention de l\ninflammation.<\/li>\n\n\n\n
  • \nAvoir un effet anti-inflammatoire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
    \n

    Le mouvement r\ngulier et l\nexercice mod\nr\ncontribuent \nla r\nduction de l\ninflammation et \nl\nam\nlioration de la diversit\nde la flore intestinale, renfor\nant ainsi le lien entre l\nintestin, le cerveau et le syst\nme immunitaire. Une \ntude de 2020 a montr\nque l\nexercice influence le microbiote intestinal (les bact\nries vivant dans l\nintestin), le rendant plus diversifi\net plus sain, ce qui entra\ne la lib\nration de moins d\nagents inflammatoires pendant et apr\ns l\nexercice, un \nl\nment cl\ndans la r\ngulation de l\ninflammation chez les patients atteints de MICI.<\/p>\n<\/div>\n\n

    \n

    De plus, la connexion entre l\nintestin et le cerveau est renforc\ne par une activit\nphysique adapt\ne, ce qui augmente la quantit\net la r\ngulation des neurotransmetteurs qui contr\nlent la mani\nre et le moment o\nl\ninflammation se produit. Pour les m\nmes raisons, l\nexercice am\nliore \ngalement la sant\nmentale.<\/p>\n<\/div>\n\n

    \n

    Il a \nt\nd\nmontr\nqu\nune activit\na\nrobie mod\nr\ne d\nau moins 30 minutes, entre 3 et 5 fois par semaine, r\nduit l\ninflammation, en particulier au niveau du c\nl\net dans d\nautres zones du tube digestif. \n tant donn\nque les patients atteints de rectocolite h\nmorragique (RH) pr\nsentent g\nn\nralement une inflammation du c\nl\n, ce type d\nexercice est particuli\nrement b\nn\nfique.<\/p>\n<\/div>\n\n

    \n

    Il est tr\ns important de commencer progressivement, de respecter le rythme de votre corps et d\naugmenter l\nintensit\nde mani\nre graduelle.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Votre corps peut r\nagir diff\nremment selon votre \ntat de sant\net vos sympt\nmes. En p\nriode de pouss\ne, il est pr\nf\nrable de r\nduire ou de suspendre l\nactivit\n.<\/p>\n<\/div>\n\n

    \n

    En phase de r\nmission, vous pouvez commencer par vous entra\nner 2 \n3 fois par semaine, en r\nalisant des exercices pour l\nensemble du corps, avec des poids l\ngers ou des bandes \nlastiques, en vous concentrant sur la ma\ntrise de la technique avant d\naugmenter les charges. Il est important de se reposer 1 \n2 jours entre chaque s\nance.<\/p>\n<\/div>\n\n

    \n

    Augmentez progressivement les charges et l\nintensit\n\nmesure que vous gagnez en force et en confiance. Veillez \n \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c les exercices avec une technique appropri\ne afin d\n\nviter les blessures.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Les patients atteints de MICI doivent privil\ngier les exercices renfor\nant le tronc: la zone abdominale et lombaire. Une musculature centrale forte soutient la r\ngion abdominale, ce qui peut \ntre essentiel pour contr\nler les sympt\nmes, stabiliser le corps, am\nliorer la posture et r\nduire la pression abdominale, soulageant ainsi certains sympt\nmes. L\nentra\nnement de force avec des charges l\ng\nres ou mod\nr\nes est recommand\nchez les patients atteints de maladie de Crohn afin de renforcer le plancher pelvien et les muscles du tronc, favorisant ainsi les fonctions digestives et excr\ntoires.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    2.-Exercices \nfaible impact<\/h2>\n<\/div>\n\n
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    Bien que l\nentra\nnement de force soit b\nn\nfique, les exercices \nfort impact ne sont pas toujours adapt\ns aux personnes atteintes de MICI. Vous pouvez commencer par des exercices de renforcement \nfaible impact qui minimisent les contraintes sur les articulations et le syst\nme digestif.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Choisissez des exercices doux pour votre corps et adaptables selon votre \ntat. Utilisez du mat\nriel tel que des bandes \nlastiques et des halt\nres permettant des mouvements contr\nl\ns.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Les exercices \n\u043c\u0443\u0432\u0435ments contr\nl\ns et \nfaible impact sont essentiels pour \n\nviter les inconforts digestifs ou articulaires et permettent une activation musculaire efficace sans effort excessif.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Quelques exemples :<\/p>\n<\/div>\n\n

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    • \nSquats sans charge.<\/li>\n\n\n\n
    • \n\nl\nvations avec halt\nres l\ngers.<\/li>\n\n\n\n
    • \nBandes \nlastiques pour les bras et les jambes.<\/li>\n\n\n\n
    • \n\u0412\u0435\u043b\u043e d\nappartement ou marche.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
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      3.-\n\ncoutez votre corps<\/h2>\n<\/div>\n\n
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      Pour que l\nexercice ait un effet positif, il est essentiel d\n\n\ncouter son corps. Votre niveau d\n\nnergie et vos sympt\nmes peuvent varier, il est donc important d\nadapter vos entra\nnements. Si vous ressentez une augmentation de la douleur ou de la fatigue, cela peut indiquer qu\nil faut r\nduire l\nintensit\nou modifier votre routine.<\/p>\n<\/div>\n\n

      \n

      Dans ces cas, vous pouvez changer d\nexercice, r\nduire la dur\ne ou la fr\nquence, voire sauter une s\nance si n\ncessaire.<\/p>\n<\/div>\n\n

      \n

      Tenir un journal d\nentra\nnement peut \ntre utile pour suivre vos s\nances, sympt\nmes et niveaux d\n\nnergie, afin d\nidentifier des sch\nmas et ajuster votre programme.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      \"\"\/<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n
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      4.-Reposez-vous d\ns que n\ncessaire<\/h2>\n<\/div>\n\n
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      Saviez-vous qu\nun muscle se d\nveloppe pendant le repos ? Le repos est essentiel, particuli\nrement chez les patients atteints de MICI, dont le corps r\npare constamment les tissus affect\ns.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      Le repos et la r\ncup\nration sont fondamentaux, en particulier pour les personnes atteintes d\nune MICI.. L\nentra\nnement de force sollicite les muscles, il est donc indispensable de pr\nvoir un temps de r\ncup\nration suffisant. pour que les muscles puissent se r\nparer et se d\nvelopper. Le surentra\nnement peut entra\ner de la fatigue et aggraver les sympt\nmes, alors veillez \ninclure des jours de repos dans votre programme.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      En plus de vous reposer 1 \n3 jours par semaine, vous pouvez int\ngrer \nvos routines des activit\ns de r\ncup\nration active, telles que des \ntirements doux ou du yoga, pour favoriser la relaxation et la souplesse, ou encore la m\nditation, et essayer de dormir entre 7 et 8 heures par jour.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      \"\"<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n
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      5.-Concentrez-vous sur la nutrition et l\nhydratation<\/h2>\n<\/div>\n\n
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      Si, pour qu\nun entra\nnement soit efficace, les personnes en bonne sant\ndooivent veiller \nleur alimentation, les patients atteints d\nune MICI doivent accorder une attention particuli\nre \nleur r\ngime alimentaire. Une alimentation et une hydratation ad\nquates jouent un r\nle crucial pour soutenir vos efforts de musculation et votre sant\ng\nn\nrale. Essayez de suivre un r\ngime alimentaire \nquilibr\n:<\/p>\n<\/div>\n\n

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      • \nUne alimentation riche en prot\nines, pour r\nparer et d\nvelopper les muscles.<\/li>\n\n\n\n
      • \nConsommez des graisses saines, pour contr\nler l\ninflammation.<\/li>\n\n\n\n
      • \nInt\ngrez de l\navoine, du riz complet ou des pommes de terre cuites comme source d\n\nnergie constante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
        \n

        Planifiez vos repas en fonction de vos entra\nnements. Un conseil tr\ns important est de manger quelque chose de l\nger environ 30 \n60 minutes avant de vous entra\nner et, une fois termin\n, de prendre un repas riche en prot\nines et en glucides pour refaire le plein d\n\nnergie.<\/p>\n<\/div>\n\n

        \n

        Il est tout aussi important de rester hydrat\n, car la d\nshydratation peut affecter \nla fois votre sant\ndigestive et vos performances physiques.<\/p>\n<\/div>\n\n

        \n

        6.-Consultez des professionnels<\/h2>\n<\/div>\n\n
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        Compte tenu des d\nfis sp\ncifiques li\ns aux MICI, travailler avec des professionnels de sant\n\u0438 des experts en fitness peut vous apporter des informations pr\ncieuses et des recommandations personnalis\nes. Un kin\nsith\nrapeute ou un coach exp\nriment\ndans l\naccompagnement des personnes atteintes de maladies chroniques peut vous aider \nconcevoir un programme adapt\n\nvos besoins et \nvos contraintes.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        7.-Misez sur la flexibilit\net l\nadaptabilit\n<\/h2>\n<\/div>\n\n
        \n

        La flexibilit\nest essentielle pour g\nrer la MICI et pratiquer la musculation. Pr\npare-toi \nadapter tes entra\nnements en fonction de ton \ntat de forme quotidien. L\nobjectif est de maintenir une routine r\nguli\nre qui favorise ta sant\net ta condition physique sans compromettre ton bien-\ntre.<\/p>\n<\/div>\n\n

        \n

        Ayez \nvotre disposition une vari\nt\nd\nexercices entre lesquels vous pouvez alterner en fonction de vos sympt\nmes et de votre niveau d\n\nnergie. Cela vous garantit d\navoir des options pour continuer \nbouger, m\nme les jours les plus difficiles.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        Si vous vivez avec une MICI, ne laissez pas la maladie vous emp\ncher de profiter des bienfaits de la musculation.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        References<\/h2>\n<\/div>\n\n
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        • Lazaridis, N., et al. (2020). Exercise-induced modulation of gut microbiota and systemic inflammation. Frontiers in Physiology.<\/li>\n\n\n\n
        • Valdes, A. M., et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ.<\/li>\n\n\n\n
        • National Institute on Aging. (n.d.). Exercise and Physical Activity: Your Everyday Guide. Pitocchelli-Schwartzman, S. (2024)<\/li>\n\n\n\n
        •  IBD & Exercise. KDPT Fitness Blog.<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/evinature.com\/blog\/gut-health\/strength-training-for-grounded-gut-health-during-the-holidays\/<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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