{"id":11371,"date":"2026-04-21T12:26:31","date_gmt":"2026-04-21T10:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adacyte.com\/?p=11371"},"modified":"2026-04-21T12:28:57","modified_gmt":"2026-04-21T10:28:57","slug":"ejercicio-fisico-en-eii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adacyte.com\/es\/ejercicio-fisico-en-eii\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico en EII"},"content":{"rendered":"
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La Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII), tanto la enfermedad de Crohn como la colitis ulcerosa, puede impedirnos tener una rutina de ejercicio por los s\u00edntomas que estas presentan: dolor abdominal, fatiga o diarreas dificultan el movimiento normal de nuestro cuerpo, por lo que muchos pacientes se decantan por no hacer ning\u00fan entrenamiento.<\/p>\n<\/div>\n\n

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Sin embargo, existen investigaciones donde se muestra que realizar ejercicio moderado puede ser beneficioso.<\/p>\n<\/div>\n\n

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El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda cuatro tipos de ejercicio para mejorar la salud f\u00edsica: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. La clave para los pacientes con EII es encontrar uno o dos tipos de ejercicio que cumplan estos requisitos y el nivel de intensidad recomendado.<\/p>\n<\/div>\n\n

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1. \u00bfPuedo hacer ejercicios de fuerza?<\/h2>\n<\/div>\n\n
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Los entrenamientos de fuerza son ejercicios donde se trabajan los m\u00fasculos a trav\u00e9s de una resistencia progresiva con el uso de pesas, bandas o nuestro propio peso corporal. El entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios que mejoran la fuerza y la resistencia muscular mediante la resistencia. Para las personas con EII, incorporar el entrenamiento de fuerza puede ofrecer numerosos beneficios:<\/p>\n<\/div>\n\n

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  • – Mejorar la masa muscular, reducida muchas veces por la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica o el uso de corticoides.<\/li>\n\n\n\n
  • – Aumentar el metabolismo, controlando as\u00ed mejor el peso.<\/li>\n\n\n\n
  • – Mejorar la aptitud funcional general.<\/li>\n\n\n\n
  • – Fortalecer el sistema inmune, facilitando que las inflamaciones disminuyan o reduciendo su intensidad o gravedad<\/li>\n\n\n\n
  • – Reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, factores clave para evitar inflamaciones.<\/li>\n\n\n\n
  • – Tiene un efecto antiinflamatorio,<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
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    El movimiento regular y el ejercicio moderado ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n y a mejorar la diversidad de la flora intestinal, lo que refuerza la conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro y el sistema inmunitario. Un estudio de 2020 descubri\u00f3 que el ejercicio influye en el microbioma intestinal (las bacterias que viven en el intestino) contribuyendo a que sea m\u00e1s diversa y saludable, de tal forma que se liberan menos agentes inflamatorios tanto durante el ejercicio como despu\u00e9s de este, lo cual es clave en la regulaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n en pacientes con una EII.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Adem\u00e1s, la conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro se fortalece con una actividad f\u00edsica adecuada, lo que aumenta la cantidad y la regulaci\u00f3n de los neurotransmisores que controlan c\u00f3mo y cu\u00e1ndo se produce la inflamaci\u00f3n. Por las mismas razones, el ejercicio tambi\u00e9n mejora la salud mental<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Se ha demostrado que la actividad aer\u00f3bica moderada durante un m\u00ednimo de 30 minutos, al menos entre 3 y 5 veces a la semana, reduce la inflamaci\u00f3n espec\u00edficamente en el colon, as\u00ed como en otras zonas del tracto gastrointestinal. Dado que los pacientes con colitis ulcerosa (CU) suelen presentar inflamaci\u00f3n en el colon, este tipo de ejercicio resulta una opci\u00f3n especialmente beneficiosa.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Es muy importante empezar con calma y respetar el ritmo que nos masca nuestro cuerpo y aumentar la intensidad de forma gradual.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Tu cuerpo puede reaccionar de manera diferente dependiendo de tu estado de salud actual y de los s\u00edntomas que puedas tener. Cuando estamos en un brote, lo mejor es reducir o suspender su realizaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    En fases de remisi\u00f3n podemos comenzar entrenando 2 o 3 veces a la semana, haciendo ejercicios de cuerpo completo, usando pesas ligeras o bandas el\u00e1sticas y centr\u00e1ndote en dominar la t\u00e9cnica correcta antes de pasar a cargas m\u00e1s pesadas Es importante descansar 1 o 2 d\u00edas entre cada sesi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Aumenta gradualmente el peso y la intensidad a medida que ganes fuerza y confianza. Aseg\u00farate de realizar los ejercicios de fuerza con la t\u00e9cnica adecuada para evitar lesiones.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Los pacientes con EII deben centrarse en ejercicios que fortalezcan el tronco: la zona abdominal y lumbar ya que, una musculatura central fuerte proporciona soporte a la regi\u00f3n abdominal, lo que puede ser fundamental para controlar los s\u00edntomas y ayuda a estabilizar el cuerpo, mejorar la postura y reducir la presi\u00f3n en el abdomen, aliviando as\u00ed alguno de los s\u00edntomas. Se recomienda el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o moderadas a los pacientes con enfermedad de Crohn para fortalecer el suelo p\u00e9lvico y los m\u00fasculos del tronco, lo que favorece las v\u00edas digestivas y excretoras<\/p>\n<\/div>\n\n

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    2. Ejercicios de bajo impacto<\/h2>\n<\/div>\n\n
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    Aunque el entrenamiento de fuerza es beneficioso, los ejercicios de alto impacto pueden no ser siempre adecuados para las personas con EII. Puedes empezar por ejercicios de entrenamiento de fuerza de bajo impacto que minimicen la tensi\u00f3n en las articulaciones y el sistema digestivo.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Elige ejercicios que sean suaves para tu cuerpo y que se puedan adaptar en funci\u00f3n de c\u00f3mo te sientas. Utiliza material como bandas el\u00e1sticas y mancuernas, que permiten realizar movimientos controlados.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Los ejercicios con movimientos controlados y de bajo impacto son esenciales para evitar molestias digestivas o articulares y pueden proporcionar una activaci\u00f3n muscular eficaz sin un esfuerzo excesivo.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Algunos ejemplos de este tipo de ejercicios pueden ser:<\/p>\n<\/div>\n\n

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    • – Sentadillas sin peso adicional.<\/li>\n\n\n\n
    • – Elevaciones con mancuernas ligeras.<\/li>\n\n\n\n
    • – Bandas el\u00e1sticas para brazos y piernas.<\/li>\n\n\n\n
    • – Uso de la bici est\u00e1tica o paseos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
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      3. Escucha a tu cuerpo<\/h2>\n<\/div>\n\n
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      Para que el ejercicio provoque una respuesta positiva en nuestro organismo, es muy importante saber escuchar a nuestro cuerpo. Tus niveles de energ\u00eda y tus s\u00edntomas pueden variar, por lo que es fundamental adaptar tus entrenamientos en consecuencia. Si notas un aumento de las molestias o la fatiga, puede ser una se\u00f1al de que debes reducir la intensidad o modificar tu rutina.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      En esos casos puedes cambiar de ejercicio, acortar los entrenamientos en duraci\u00f3n diaria o en el n\u00famero de d\u00edas, e incluso, saltarse un d\u00eda de entrenamiento si no estas tan animado o sientes que tu cuerpo lo necesita o te lo pide.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      Un buen consejo puede ser el llevar un diario de entrenamiento para hacer un seguimiento de tus sesiones, s\u00edntomas y niveles de energ\u00eda. Esto puede ayudarte a identificar patrones y a realizar los ajustes necesarios en tu plan de entrenamiento.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      4. Descansa siempre que lo necesites<\/h2>\n<\/div>\n\n
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      \u00bfSab\u00edas que un m\u00fasculo crece durante el descanso? En ocasiones se cree que, al entrenar un m\u00fasculo, este crece, pero para que esto sea posible es muy importante el descanso, algo que es m\u00e1s importante a\u00fan en pacientes con EII, ya que su cuerpo est\u00e1 constantemente reparando tejidos afectados por la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      El descanso y la recuperaci\u00f3n son componentes fundamentales de cualquier rutina de entrenamiento, especialmente para las personas con EII. El entrenamiento de fuerza somete a los m\u00fasculos a un esfuerzo, por lo que es esencial dedicar un tiempo adecuado a la recuperaci\u00f3n para que los m\u00fasculos se reparen y crezcan. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga y agravar los s\u00edntomas, as\u00ed que aseg\u00farate de incluir d\u00edas de descanso en tu rutina.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      Adem\u00e1s de descansar entre 1 y 3 d\u00edas por semana de los entrenamientos, puedes incluir en tus rutinas actividades de recuperaci\u00f3n activa, como estiramientos suaves o yoga, para favorecer la relajaci\u00f3n y la flexibilidad o meditaci\u00f3n e intentar dormir entre 7 y 8 horas diarias.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      5. C\u00e9ntrate en la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n\n
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      Si para que un entrenamiento sea eficaz las personas sanas deben atender a la nutrici\u00f3n, los pacientes con una EII tienen que prestar especial atenci\u00f3n a su dieta. Una nutrici\u00f3n y una hidrataci\u00f3n adecuadas desempe\u00f1an un papel crucial a la hora de respaldar tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza y tu salud general. Intenta seguir una dieta equilibrada:<\/p>\n<\/div>\n\n

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      • – Ingesta rica en prote\u00ednas, para reparar y construir m\u00fasculo.<\/li>\n\n\n\n
      • – Tomar grasas saludables, para controlar la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
      • – Incluir avena, arroz integral o patata cocida como una fuente de energ\u00eda constante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
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        Planifica tus comidas en funci\u00f3n de tus entrenamientos. Un consejo muy importante es comer algo ligero unos 30 o 60 minutos antes de entrenar y, al terminar, realizar una comida alta en prote\u00ednas y carbohidratos para reponer energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        Mantenerte hidratado es igualmente importante, ya que la deshidrataci\u00f3n puede afectar tanto a tu salud digestiva como a tu rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        6. Consulta con profesionales<\/h2>\n<\/div>\n\n
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        Dados los retos espec\u00edficos de la EII, trabajar con profesionales sanitarios y expertos en fitness puede proporcionarte informaci\u00f3n valiosa y recomendaciones personalizadas. Un fisioterapeuta o un entrenador con experiencia en trabajar con personas con enfermedades cr\u00f3nicas puede ayudarte a dise\u00f1ar un programa que se adapte a tus necesidades y limitaciones.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        7. Apuesta por la flexibilidad y la adaptabilidad<\/h2>\n<\/div>\n\n
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        La flexibilidad es fundamental a la hora de controlar la EII y practicar entrenamiento de fuerza. Prep\u00e1rate para adaptar tus entrenamientos en funci\u00f3n de c\u00f3mo te sientas cada d\u00eda. El objetivo es mantener una rutina constante que favorezca tu salud y tu forma f\u00edsica sin comprometer tu bienestar.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        Ten a tu disposici\u00f3n una variedad de ejercicios entre los que puedas alternar dependiendo de tus s\u00edntomas y tus niveles de energ\u00eda. Esto te garantiza tener opciones para seguir movi\u00e9ndote incluso en los d\u00edas m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        Si vives con una EII, no dejes que la enfermedad te impida disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Con el enfoque y el apoyo adecuados, puedes desarrollar fuerza, mejorar tu forma f\u00edsica y empoderarte en tu camino hacia el bienestar.<\/p>\n<\/div>\n\n

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        Referencias<\/h2>\n<\/div>\n\n
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        • Lazaridis, N., et al. (2020). Exercise-induced modulation of gut microbiota and systemic inflammation. Frontiers in Physiology.<\/li>\n\n\n\n
        • Valdes, A. M., et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ.<\/li>\n\n\n\n
        • National Institute on Aging. (n.d.). Exercise and Physical Activity: Your Everyday Guide. Pitocchelli-Schwartzman, S. (2024)<\/li>\n\n\n\n
        •  IBD & Exercise. KDPT Fitness Blog.<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/evinature.com\/blog\/gut-health\/strength-training-for-grounded-gut-health-during-the-holidays\/<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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