{"id":11207,"date":"2025-11-10T02:38:11","date_gmt":"2025-11-10T01:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adacyte.com\/?p=11207"},"modified":"2025-11-10T02:38:11","modified_gmt":"2025-11-10T01:38:11","slug":"como-reestablecer-de-forma-natural-las-bacterias-beneficiosas-de-la-flora-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adacyte.com\/es\/como-reestablecer-de-forma-natural-las-bacterias-beneficiosas-de-la-flora-intestinal\/","title":{"rendered":"COMO REESTABLECER DE FORMA NATURAL LAS BACTERIAS BENEFICIOSAS DE LA FLORA INTESTINAL"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p><br>Los desequilibrios en la flora intestinal se han asociado a enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Crohn, la esclerosis m\u00faltiple, la obesidad y las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>La flora intestinal&nbsp;es un conjunto de bacterias conocidas como microbiota. Se encuentran en nuestro intestino y desempe\u00f1an un papel crucial en nuestra digesti\u00f3n, ya que descomponen los alimentos que ingerimos en part\u00edculas m\u00e1s peque\u00f1as y f\u00e1ciles de digerir y de absorber adem\u00e1s de intervenir en la producci\u00f3n de vitaminas necesarias para la salud.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>En nuestro aparato digestivo pueden encontrarse hasta 2000 especies distintas de bacterias, la mayor\u00eda de ellas beneficiosas. Sin embargo, alrededor de 100 especies podr\u00edan presentar riesgos.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Es complicado, a veces, identificar si algo va mal en nuestra flora intestinal, pero existen una serie de s\u00edntomas que nos indican si \u00e9sta est\u00e1 da\u00f1ada.<br><\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00edntomas de una flora intestinal da\u00f1ada.<\/h2>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>La flora intestinal puede da\u00f1arse de muchas formas, por: consumo de antibi\u00f3ticos, ingesta de muchas grasas saturadas, t\u00f3xicos como el tabaco, falta de nutrientes, alimentos con muchos az\u00facares a\u00f1adidos, alimentos en mal estado, \u2026etc.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de una flora intestinal da\u00f1ada son:<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hinchaz\u00f3n abdominal&nbsp;sin causa y con presencia de gases.<\/li>\n\n\n\n<li>per\u00edodos alternos de estre\u00f1imiento y diarrea.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00f3licos intestinales, dolor abdominal y molestias en el vientre.<\/li>\n\n\n\n<li>Heces y gases con mal olor&nbsp;acrecentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de infecciones y enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Cuando la flora intestinal est\u00e1 da\u00f1ada se produce un desequilibrio entre las bacterias beneficiosas y las da\u00f1inas. Este desequilibrio entre los microorganismos que conforman la microbiota se conoce como disbiosis. La disbiosis provoca inflamaci\u00f3n y un aumento de la permeabilidad de la barrera intestinal, lo que afecta al sistema inmunitario.<br><\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1195\" height=\"471\" src=\"https:\/\/www.adacyte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11221\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Alimentos para una buena salud intestinal<\/h2>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Una dieta equilibrada&nbsp;es la base para una correcta formaci\u00f3n del microbioma o de la flora intestinal y de su restablecimiento. Es crucial mantener una alimentaci\u00f3n variada que incorpore frutas, verduras, legumbres y semillas. Los alimentos con alto contenido de fibra&nbsp;son aliados para recuperar y mantener una microbiota saludable.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Para restablecer el intestino de una manera r\u00e1pida, es necesario modificar los h\u00e1bitos alimenticios y la dieta.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Lo primero que debes hacer es:<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>&nbsp;eliminar los alimentos procesados&nbsp;ya que pueden disminuir r\u00e1pidamente la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>limitar la ingesta de carne roja, az\u00facares, grasas saturadas, l\u00e1cteos, alimentos precocinados, congelados y en&nbsp;conserva.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Tambi\u00e9n se recomienda evitar consumir alcohol, fumar o tomar edulcorantes artificiales.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Tambi\u00e9n puedes echar mano de probi\u00f3ticos naturales y consumir alimentos prebi\u00f3ticos para lograrlo.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Los alimentos prebi\u00f3ticos&nbsp;act\u00faan como alimento para las bacterias beneficiosas, fomentando su crecimiento y desarrollo y por tanto, aumentando la presencia de las mismas en el colon ( ejemplo: lactobacilos y bifidobacterias).<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Los alimentos ricos en prebi\u00f3ticos incluyen:<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pl\u00e1tanos verdes,<\/li>\n\n\n\n<li>alcachofas,<\/li>\n\n\n\n<li>tomates,<\/li>\n\n\n\n<li>trigo integral,<\/li>\n\n\n\n<li>cebollas<\/li>\n\n\n\n<li>puerros<\/li>\n\n\n\n<li>Avena y cebada<\/li>\n\n\n\n<li>Manzanas<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres (lentejas, garbanzos)<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Los probi\u00f3ticos&nbsp;naturales son organismos vivos (bacterias y levaduras) con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que contribuyen a repoblar la flora intestinal y refuerzan las bacterias beneficiosas, mejorando la salud digestiva y pueden ayudar a prevenir la inflamaci\u00f3n intestinal. Suelen estar presentes en alimentos que han pasado un proceso de fermentaci\u00f3n natural previo.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Alimentos ricos en probi\u00f3ticos son:<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yogur.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9fir.<\/li>\n\n\n\n<li>Kombucha.<\/li>\n\n\n\n<li>Chucrut.<\/li>\n\n\n\n<li>Pepinillos.<\/li>\n\n\n\n<li>Miso.<\/li>\n\n\n\n<li>Tempeh.<\/li>\n\n\n\n<li>Kimchi.<\/li>\n\n\n\n<li>Pan de masa madre.<\/li>\n\n\n\n<li>Algunos quesos. Elaborados con leche cruda y sin pasteurizar<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.adacyte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11217\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Los animales, los mejores amigos de tu flora intestinal<\/h2>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Nuestro sistema inmune y nuestro microbioma necesita exponerse a m\u00faltiples bacterias, virus y hongos para reforzarse, por lo que pasar mucho tiempo en casa hace que disminuyamos o eliminemos el contacto con microorganismos importantes que nuestro sistema necesita. Es ah\u00ed donde el papel de los animales cobra importancia.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Convivir con animales dom\u00e9sticos o mascotas podr\u00eda tener un efecto beneficioso al favorece una mayor riqueza microbiana y promover una respuesta inmunol\u00f3gica m\u00e1s tolerante, con potenciales beneficios inmunol\u00f3gicos en diferentes etapas de la vida.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Estudios publicados en revistas cient\u00edficas demuestran que quienes tienen mascotas cuentan con una microbiota m\u00e1s diversa en comparaci\u00f3n con quienes no tienen animales en casa y tienen un riesgo menor de desarrollar la EII. El tener mascotas aumenta la cantidad de dos tipos de bacterias beneficiosas, reduciendo as\u00ed el riesgo de desarrollar alergias, asma, atopia y obesidad.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Si tu perro llega lleno de tierra y barro despu\u00e9s de un paseo, no te alarmes, pues est\u00e1 trayendo consigo una pl\u00e9tora de microbios que refuerzan nuestro sistema inmunitario desde peque\u00f1os en adelante.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Estos son estudio muy recientes, pero algunos cient\u00edficos ya sospechaban anteriormente que la exposici\u00f3n a las bacterias de los animales puede influir en la forma en que nuestras bacterias intestinales metabolizan los neurotransmisores que regulan el estado de \u00e1nimo. En otras palabras, pasar tiempo con los animales tiene un efecto antidepresivo y tambi\u00e9n disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad.<br><\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"197\" src=\"https:\/\/www.adacyte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11225\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Cuanto m\u00e1s se estudia sobre el microbioma intestinal humano, m\u00e1s evidente es que un intestino sano necesita de la naturaleza. Da igual si es a trav\u00e9s de los alimentos que ingerimos, nuestras actividades al aire libre o nuestra relaci\u00f3n con los animales. La vida en grandes ciudades o ambientes urbanos, que lleva una gran mayor\u00eda de personas hoy en d\u00eda, afecta mucho a nuestra salud intestinal: el estr\u00e9s al que muchas personas est\u00e1n sometidas, est\u00e1 ligado a una mala salud digestiva y a inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Lo mejor es aprender del pasado. Por ejemplo, en la prehistoria, nuestros antepasados com\u00edan tierra como suplemento, ya que era rica en minerales y oligoelementos y se tomaba como agente desintoxicante. Bien es cierto que hoy en d\u00eda no es necesario hacer esto, pero s\u00ed que es aconsejable salir m\u00e1s a la naturaleza, pasar m\u00e1s tiempo con tu perro u otros animales y, de vez en cuando, ensuciarte con alg\u00fan charco.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<p>Referencias:<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"post-content max-w-987 mx-auto px-20 lg:px-0\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mukherjee, A., Breselge, S., Dimidi, E.&nbsp;et al.&nbsp;Fermented foods and gastrointestinal health: underlying mechanisms.&nbsp;Nat Rev Gastroenterol Hepatol&nbsp;21, 248\u2013266 (2024). <a class=\"c8\" href=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41575-023-00869-x&amp;sa=D&amp;source=editors&amp;ust=1762741964671558&amp;usg=AOvVaw3KDFvnPE3R09OPco0Vhb2Y\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41575-023-00869-x<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Maftei, N.-M.; Raileanu, C.R.; Balta, A.A.; Ambrose, L.; Boev, M.; Marin, D.B.; Lisa, E.L. The Potential Impact of Probiotics on Human Health: An Update on Their Health-Promoting Properties.&nbsp;Microorganisms&nbsp;2024,&nbsp;12, 234. <strong><a class=\"c8\" href=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/doi.org\/10.3390\/microorganisms12020234&amp;sa=D&amp;source=editors&amp;ust=1762741964671948&amp;usg=AOvVaw3GmzINBWW12quFkzB1Xd2W\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/microorganisms12020234<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Valentino V, Magliulo R, Farsi D, Cotter PD, O&#8217;Sullivan O, Ercolini D, De Filippis F. Fermented foods, their microbiome and its potential in boosting human health. Microb Biotechnol. 2024 Feb;17(2):e14428. doi: 10.1111\/1751-7915.14428. PMID: 38393607; PMCID: PMC10886436<\/li>\n\n\n\n<li>Saludigestivo. (2024). C\u00f3mo recuperar la flora intestinal da\u00f1ada: remedios naturales y sencillos. Recuperado de <a class=\"c8\" href=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/www.saludigestivo.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/C%25C3%25B3mo-recuperar-la-flora-i&amp;sa=D&amp;source=editors&amp;ust=1762741964672484&amp;usg=AOvVaw1xkR-mLW3x4A4t-lWlpO5l\">https:\/\/www.saludigestivo.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/C%C3%B3mo-recuperar-la-flora-i<\/a>&nbsp;<a class=\"c8\" href=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/www.saludigestivo.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/C%25C3%25B3mo-recuperar-la-flora-intestinal-da%25C3%25B1ada_-remedios-naturales-y-sencillos-min.pdf&amp;sa=D&amp;source=editors&amp;ust=1762741964672671&amp;usg=AOvVaw06hDHi2Dhlm6IzzEaBIhWe\">ntestinal-da%C3%B1ada_-remedios-naturales-y-sencillos-min.pdf<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"c8\" href=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/www.infobae.com\/mascotas\/2025\/02\/21\/como-ayuda-la-presencia-de-perros-y-gatos-en-el-hogar-a-mejorar-la-microbiota-humana\/&amp;sa=D&amp;source=editors&amp;ust=1762741964672899&amp;usg=AOvVaw3u0GiTEMnZlNr8xOFj5CIq\">https:\/\/www.infobae.com\/mascotas\/2025\/02\/21\/como-ayuda-la-presencia-de-perros-y-gatos-en-el-hogar-a-mejorar-la-microbiota-humana\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los desequilibrios en la flora intestinal se han asociado a enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Crohn, la esclerosis m\u00faltiple, la obesidad y las enfermedades card\u00edacas. 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